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如果你在20分钟内难以入睡 可能暗示九个健康问题
If You Can't Fall Asleep in Under 20 Minutes, It Could Be a Sign of These 9 Health Issues





美国新闻网站Bustle前不久发表的一篇文章称,在有些晚上你可能倒头就能入睡,而在其他一些晚上却辗转难眠,这是很正常的事情。但是对于有些人来说,他们每晚都需要花费20分钟以上的时间才能入睡,有时候甚至过了数小时仍然难以安眠。导致失眠的原因可能是因为身体出现了各种健康问题,因此,找出导致你难以入睡的所有可能因素非常重要。
 
是否能尽快入睡不仅仅只是反应你的疲劳程度,还可以说明你的身体是否存在其他问题。Fitbit公司的首席研究科学家Conor Heneghan称,入睡所需要的时间被称为“睡眠潜伏期”,在正常情况下,睡眠潜伏期的时长大约是15至25分钟,这被认为是人体进入轻度睡眠状态的最佳时长。但是,睡眠潜伏期会受到各种因素的影响。这些因素可能是你白天吃了某些东西,或是你改变了一贯的就寝时间,甚至还可能是因为一些严重的潜在健康问题导致你整晚难以入睡。


 
更糟糕的是,虽然难以安眠可能因为各种健康问题导致,但长期失眠亦会导致睡眠不足,从而会进一步加剧这些健康问题。因此,如果你每天晚上都要花上20分钟以上的时间才能入睡,那最好还是去就医解决睡眠问题,以摆脱失眠困扰。
 
据专家称,如果你不能在20分钟内入睡,可能暗示你的身体出现了九个健康问题。
 
1、胃食管反流
胃食管反流是指胃食管腔因过度接触(或暴露于)胃液而引起的临床胃食管反流症和食管黏膜损伤的疾病。而在你上床平躺准备入睡之前,这种疾病的症状可能并不明显。
 
Saatva公司的临床睡眠教育家和睡眠顾问Terry Cralle称,这是因为在平躺时,胃酸更容易流到食管,使烧灼感加重,而这种刺激症状会导致胸口不适,令人难以安然入睡。这也就是为什么许多患有胃食管反流病的病人在夜间会出现症状加重,并且可能难以找到舒适睡姿的原因。Cralle建议称,在睡前几小时避免食用辛辣食品、咖啡和酒水等会引发胃食管反流的食物,可能有助于缓解失眠。


 
2、焦虑症
焦虑症又称焦虑性神经症,是神经症这一大类疾病中最常见的一种,以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑情绪不仅仅只是存在于你的头脑中。如果你在日常生活中一直有压力感和紧张感,那日积月累可能也会导致你失眠。
 
Mattress公司的睡眠健康专家Sujay Kansagra博士称,处于焦虑中的人往往会出现睡眠问题,焦虑不仅会导致失眠,因此带来的负面影响反过来也会进一步加剧焦虑。Kansagra博士建议称,如果压力或焦虑可能影响到你的睡眠,你可以请教医生如何解决睡眠问题。
 
3、哮喘
哮喘是一种肺部疾病,其特征为可逆性气道阻塞,气道炎症和对多种刺激的气道反应性增高。如果你通常都需要花费20分钟以上的时间才能入睡,并且伴有气道症状,那这可能是由哮喘引起的。


 
Cralle称,哮喘症状通常会在夜间恶化,其中包括夜间咳嗽、胸闷、气喘和呼吸困难等症状,这种情况也被称为“夜间哮喘”。 Cralle建议称,如果你在夜间常常出现这些症状,请尽快就医。
 
4、社交时差
“社交时差”是指在工作日的睡觉时间和周末的睡觉时间存在差异。如果你在工作日和周末采用截然不同的睡眠时间表,那很可能会让自己更加难以安然入睡。
 
Heneghan称,另一个可能导致入睡时间延长的主要因素是“社交时差”,这是因为许多人在工作日和周末会采取不同的睡眠时间表。对于这个昼夜节律问题,你可以通过在整个星期保持更加一致的就寝时间和起床时间来解决。
 
5、关节炎
关节炎泛指发生在人体关节及其周围组织,由炎症、感染、退化、创伤或其他因素引起的炎性疾病。如果你的关节处常常感到不舒服或疼痛,并且在夜间痛感会加重,以至于让你难以入睡,那你可能有未确诊的关节炎。关节炎并不仅仅只是影响中老年人,年轻人也会深受其害。


 
Cralle称,据估计,由多达80%的关节炎患者在夜间会难以安睡,因为关节疼痛会让人很不舒服并难以安睡。而睡眠不足反过来又会进一步加剧患者的痛感,因此,关节炎患者确保自己获得足够的高质量睡眠至关重要。所以,和医生讨论你的关节疼痛和睡眠问题可能是迈向正确方向的一步。
 
6、更年期综合征
更年期综合征是指由于卵巢功能逐渐下降,导致内分泌功能失调而出现的一系列心理上和身体上的不适表现,国际上公认的更年期综合征年龄段为41到60岁。和关节炎一样,更年期综合征虽然也是中老年经常出现的一种疾病,但其症状也会出现在一些年轻人身上。因为你可能不知道这种情况也会发生,因此你并不会将失眠和潜在的妇科问题联系在一起。
 
Sleep Dallas公司的创始人Kent Smith博士称,美国国家睡眠基金会(National Sleep Foundation)的数据显示,女性受到失眠困扰的可能性是男性的两倍,女性失眠和她们体内的荷尔蒙发生变化有关,尤其是在更年期激素水平不稳定时影响更加明显。确保自己定期看妇科医生,并将你的健康状况变化及时告诉你的医生,将有助于你应对这些潜在问题。


 
7、不宁腿综合征
不宁腿综合征是指双下肢于休息时出现难以忍受的不适,通过运动和按摩可暂时缓解的一种综合征。如果你整夜辗转反侧难以入眠,千万不能掉以轻心,因为可能就是不宁腿综合征等健康问题在严重影响你的入睡和安睡能力。
 
Smith博士称,根据美国国家睡眠基金会的数据,大约有十分之一美国成年人患有不宁腿综合征。这种影响睡眠的神经系统感觉运动障碍性疾病常常会令患者产生难以名状的不适感,并且在休息或安静状态下,特别是夜间坐着或卧床时更加明显,患者常常被迫活动下肢以减轻不适症状,从而会导致他们难以安睡。如果你发现自己在夜间躺下后双下肢特别不舒服,最好及时联系你的医生。
 
8、睡眠窒息症
睡眠窒息症是一种严重失调的疾病,患者会在睡眠中多次停止呼吸,从而导致血液得不到充足氧分,最终难以安睡。虽然睡眠窒息会导致睡眠中断已是众所周知的事情,但这种疾病实际上也会导致患者入睡困难。但是因为睡眠窒息难以诊断,因此你可能不会立即将睡眠障碍和这种疾病联系在一起。


 
Smith博士称,睡眠窒息患者在睡眠中每小时都会多次停止呼吸,从而会影响个人的入睡能力。这是因为患者停止呼吸会导致血液含氧量降低,而大脑在这种情况下为了保持患者的生命,会主动阻止其入睡。如果你每晚都难以入睡,并且出现了睡眠窒息的其他迹象,那去请教睡眠专家和寻求治疗就很有必要。
 
9、维生素缺乏症
有时候,导致你难以入睡的根本原因很难确定,但治疗却相对简单。其中一个例子就是维生素缺乏症引起的失眠。
 
Vous Vitamin LLC公司的联合创始人Arielle Levitan称,人体缺乏几种常见的维生素也会导致睡眠障碍,比如缺乏镁和铁都会造成难以入睡。但是,确定应该补充哪些维生素以及安全和适当的剂量非常重要。想要确定自己是否缺乏维生素,第一步就是和你的医生进行交谈,如果可能可以进行血液检查以确定自己是否有维生素缺乏症。
 
为了保护你的身心健康,不要让睡眠障碍常态化至关重要。找出导致你难以在20分钟左右入睡的可能因素,并注意自己在第二天的感受,可能会有助于你更加清楚地向医生说明你的睡眠问题,并找到适合你的治疗方案。

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