本周日进入夏令时，该如何为少一小时做准备
来源: 大中报 王飞
（大中报/096.ca讯）在秋天，醒来意识到夏令时将结束，可能会感觉很棒，尤其是可以多睡一小时。在春季，恰好相反，我们少了一小时。
是的，又到夏令时了。
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每年的3月第2个星期日凌晨2点开始，到11月的第一个星期日凌晨2点结束，北美使用夏令时间。
今年北美的夏令时间，会由3月14日凌晨2时开始，即星期六（13日）睡眠前，须将时钟拨快1小时；而每年的11月1日会进入冬令时间，要将时钟拨后1小时；仍然采取冬令及夏令时间的国家，不单北美，欧洲也有采用，全球仍要每年调校2次时钟的国家，大约有70个。
美国密苏里州St. Luke’s Hospital 睡眠医学与研究中心副总监Shalini Paruthi医生表示，人们不要为每年调校2次时钟而“苦苦挣扎”，应要为“校钟”作好准备，避免影响睡眠。
Paruthi医生表示，成年人应至少有7小时睡眠，以保持良好健康、工作效率；她表示，即时调校时钟，但并不意味睡眠时间会出现改变。
她建议采取一些方法来克服因“校钟”而影响睡眠：
包括提前大约1周，每天晚上与每个早晨早10分钟开始改变入睡及起床的时间；
提前3天，每天晚上与早上提早20分钟，开始改变入睡及起床的时间；
夏时制前1个晚上，保证七个小时的睡眠还为时不晚---两种选择是早睡半小时，或早睡一个小时。
根据2020年的一项研究指出，从冬令时间过渡至夏令时间的过程中，致命交通事故的风险增加6％。
美国睡眠医学学会指出，证据显示，从冬令时间至夏令时间的急剧过渡，会带来健康与安全风险；有关的风险，包括突发心血管疾病，例如由急性心房纤颤引致心血管疾病、心肌梗塞、中风，以及因情绪障碍及昼夜节律紊乱，引致住院风险提高。
因此，睡眠医学学会于2020年8月曾发表声明，呼吁改用永久标准时间，来完全取消夏令时间
Paruthi还建议为转换做准备的其他方法-也可以作为常规操作，因为这些技巧也对您的整体睡眠卫生有益。
Paruthi说，就像保持一致的睡眠时间表一样，饮食习惯和进餐时间对于帮助我们的内部时钟有一定的时间提示也很重要。
她说，如果人们每天有规律的进餐，这有助于使他们的内部时钟安排得井井有条。 “另一个重要的事情-就是我们常说的-关闭电子设备，至少在睡前半个小时左右。”
Paruthi解释说，我们屏幕上的蓝光可能会给大脑过度刺激，触发警报状态，而手机上的内容可能会非常吸引人。
Paruthi说，躺到床上只为睡眠和性爱。她说，做其他活动，例如看电视或工作，可能会意外地使您的大脑养成错误的习惯。
Paruthi提醒人们睡眠是多么重要，我们需要注意睡眠这一点不会伤害所有人。
她说：“至少要有这样的意识：需要确保我们有足够的睡眠。”
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