如何对付加拿大的一月忧郁症?
来源: 大中报 李子
(大中报/096.ca讯)加拿大精神健康协会(Canadian Mental Health Association)的网站介绍了如何面对加拿大的一月忧郁症(January Blue,也有人称其为冬季忧郁症,Winter Blue)。
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文章说,你是否感到鞋子潮湿,总是见不到太阳和鼻子冻得酸痛了吗?
这就是加拿大的冬天!加拿大的冬天对每个人都是个挑战。如果你感觉自己的心情随着气温而下降,那你不是个别。
那么,一月冬季忧郁症是什么?
一月忧郁是指伴随着寒冷,黑暗的日子,你的情绪也非常低落。
一月忧郁症的表现包括:嗜睡,吃更多自己喜欢的食物,无休止地看电视剧,不爱搭理朋友和家人。
一月忧郁症和季节性情感障碍之间的区别:
加拿大约有15%的人经历过一月忧郁症,而加拿大只有2-3%的人经历过SAD。
SAD是一种在冬季经常发生的忧郁症,会损害人们的日常生活,是一项经过广泛研究的疾病。治疗可以包括光疗,咨询,药物治疗或三者结合。专业人士可以帮助你确定你是否得了SAD。
你可以通过以下几种方法来减轻一月忧郁症:
1、多接触室外光线
如果可以的话,白天在室外走动,窗帘打开。在室内时,要花尽可能多的时间在窗户附近。即使在多云的天气,多点室外光线阳光也可以帮助你改善心情。
如果可以的话,白天在室外走动,窗帘打开。在室内时,要花尽可能多的时间在窗户附近。即使在多云的天气,多点室外光线阳光也可以帮助你改善心情。
2、锻炼身体
户外体育锻炼(尤其是在新冠疫情封城期间)永远是实现自己的心理健康的好工具。从小处开始,如在午餐后到户外散步。
3、尝试按时睡觉
寒冬之下,钻进被窝似乎是个解脱。问题是,过度睡眠实际上会加剧一月忧郁症的症状。
4、为自己喝彩
与情绪低落作斗争绝非易事,对自己不要要求太高。永远记住,你远不是你想象的那么脆弱!
请记住多花一些时间进行自我保健。
如果你有自杀念头或需要立即帮助,请致电1-833-456-4566免费电话(QC:1-866-277-3533),24/7或访问www.crisisservicescanada.ca
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