疫情已经让我崩溃,如何冷静地与孩子相处
This pandemic is taking a toll on me and I find myself yelling at my kids. How do I stop losing my cool?
来源: 大中报 紫馨
(大中报/096.ca讯)加拿大环球邮报发表了一篇Sarah Rosensweet 的文章,介绍职场中的父母因为疫情隔离在家,如何冷静地与孩子相处。Rosensweet说她在这时候比以往任何时候的脾气都大,还会对孩子大喊大叫。她和老公,及两个孩子(6岁和8岁)都被自我隔离在家,她还需要在家办公。她感觉很糟糕,但又无法走出这个循环。
答案是: 现在很多父母都同病相怜。人们正处在一个史无前例的时代,也没有什么可以改变它的。如果不想在家大喊大叫,那么有这种反思实在是太好了。说到底,大喊大叫并不能解决当时面临的问题,它通常会让事情变得更糟。疫情时期感到沮丧和不安是很自然的。
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善待自己
如果你想有更多的耐心,减少对孩子的激动和暴躁,那就从同情自己开始。因为失去冷静或未能有效管理情绪而自责自己都无济于事。想象一下你的孩子正在学骑自行车。他们不断地跌倒,或哭泣或沮丧。你会对他们失望,告诉他们必须做得更好吗?当然不是。
你内心声音可能会告诉你停止抱怨,其他人比你现在承受的痛苦更大。在同情比你更糟糕的人的时候,依然可以保有对自己的同情心。同情心可以是无限的。
停止,放下,深呼吸
我们大喊大叫是因为工作或学习无数次被孩子打断,像是出现紧急情况。我们工作常常是为了桌子上能有一家人的食物。当孩子不听话或不让父母工作时,我们会感到不知所措。失去理智是应激反应中(fight-flight-freeze)的战斗(fight)模式。经常被打断可能会让人觉得很头大,但事实并非如此。如果你觉得你的头要爆炸了,你需要暂停一下。像任何习惯一样,刚开始很难改变,但随着不断练习会变得容易。
第一步是停止你所做的一切。如果你已经开始了,就不要继续大喊大叫。即使感觉像是紧急情况,也提醒自己这不是紧急情况。这可能很难,所以可以对自己说:“我当然感到沮丧。我又被打断了。这真的很难。”这样安慰自己实际上会帮助你冷静下来。你可以开始从不知所措和战斗模式中安抚自己。
接下来,你需要放下你的工作。保持一分钟不再想那些不断的打扰。把注意力放在休息上,暂时放下让你烦恼的事情。当你冷静的时候,你可以再处理工作。
然后,深呼吸。这向你的大脑和身体发送了一个信号,即没有紧急情况。你可以在心里默念,比如“这不是紧急情况”、“我能处理好”或者“他们表现得像孩子,因为他们就是孩子。”
停止,放下,深呼吸,这样我们就可以满血复活,有效地应对眼前的情况。如果我们的思维被我们的应激反应(fight-flight-freeze)所劫持,我们永远无法真正解决问题。这并不是让孩子们在我们工作的时候让我们安心的灵丹妙药,但如果我们能保持冷静,我们就能更优雅和用更多的爱来应对我们所面临的任何困难。如果你搞砸了,也不必焦虑,记住善待自己,继续努力。
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