若工作让你情绪低沉，那就给自己放假一天
来源: 大中报 冯惠蓉
（大中报/096.ca讯）：根据纽约时报的报道，为照顾自己心理健康而请假不上班，你是否曾为此感到过紧张，或没有勇气提出？
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受宣布退出奥运赛事以保护自己心理健康的西蒙·拜尔斯(Simone Biles)启发，住在纽约市的作家、政治策略师玛丽莎·卡巴斯(Marisa Kabas)最近在Twitter上提出了一个类似的问题。
“这令许多人感到震惊，”卡巴斯在周三的一个采访中说。“因为大家的心态都是要坚强，克服痛苦。”
这条推文引发了上千条回应，许多雇员称他们不会说出想要休假的真正原因，或者觉得不得不说谎，因为他们为此感到尴尬。其他人则说，他们从来没有因关心自己的心理健康而休假。
作为一名自由职业者，卡巴斯曾大量撰写关于她的健康问题，包括焦虑和抑郁方面的文章，她说她有时醒来并决定“我今天没法工作”，然后放一天假，这是她以前作为员工时没有过的奢侈。
在美国的私营企业、州或地方政府的工作人员中，有四分之三的人拥有带薪病假，但调查表明，其中一些员工不太可能出于心理健康原因请病假或害怕这样做会受到惩罚。
专家认为，如果你也犹豫不决，那便是时候开始考虑如何保护和优先考虑你的心理健康了，尤其是在大流行期间数百万远程工作的员工开始重返办公室的时候。
“你不会为生病请假而感到愧疚。因为心情不佳而请假休息同样不应该让你感到愧疚，”波士顿布莱根女子医院的临床健康心理学家、哈佛医学院精神病学讲师达蒂洛(Natalie C. Dattilo)说。“你的身体需要休息，你的大脑需要休息。”
如何知道自己是否需要一个“悲伤日”？
“悲伤日”，又称心理健康日，没有官方定义。通常是算在病假（或个人假期）里的带薪假，用来帮助那些不在状态的员工，提供一个让他们放松心情的机会；做一些有意义的事情；或者干脆从日常压力中休息一下。“悲伤日”只是暂时的解决办法，并不意味着解决更深层次的问题，但有时离开一段时间会产生很大的不同。
倡导组织美国心理健康(Mental Health America)的主席兼首席执行官施罗德·斯特里布林(Schroeder Stribling)表示，你的公司可能没有指明病假可以这样使用，但“心理健康就是健康”。“两者密不可分。”
斯特里布林说，一些迹象说明你需要请假休息，但它们可能并不明显。这些迹象包括你的情绪、工作效率或专注力的变化。你可能还会注意到，你比平时缺乏耐心，易怒，或者入睡困难。
你也可能有身体症状。例如，斯特里布林说：“如果我开始头痛，这对我来说是压力的迹象，我需要通过心理健康日来解决这个问题。”
归根结底，宾夕法尼亚大学沃顿商学院的组织心理学家亚当·格兰特(Adam Grant)说，考虑到过去一年半的特殊压力，不管你有什么具体症状，“如果你觉得自己可能从精神健康日中受益，你就应该过一个精神健康日。”他最近的播客探讨了“悲伤日”的好处，以及在工作场所建立同情文化的重要性。
有些公司可能会要求员工在请病假时提供证明文件，比如医生证明，所以一定要了解所在地区的法律规定。例如，在纽约市，雇员不需要提供文件，除非已经请了连续三天以上的病假。
你该怎样要求休一个精神健康日？
你是否公开自己的休假原因，这由你的工作场所文化，以及你和经理的关系决定。你不应该感到有必要被迫透露更多信息。
“我认为，有时当我们感到焦虑，或者可能因为不得不花时间而感到有点不好的时候，我们会过度分享，”达蒂洛说。
专家建议，在大多数情况下，只需说你需要请一天病假，然后就到此为止。
“我认为安全的建议是不要太坦白，”马萨诸塞州贝尔蒙特市麦克莱恩医院(McLean Hospital)的临床心理学家安德鲁·库勒(Andrew Kuller)说。他补充说，并不是所有人都重视心理健康，“除非你和上司关系密切，否则这是一种风险。”
但如果你是在那种可以说实话而不用担心受到惩罚的地方工作。在这种情况下，你仍然没有义务透露你为什么想请病假。然而，如果你想分享（或者有兴趣减少精神健康方面的污名），你可以跟经理说，“我觉得花一天时间充电真的会对我有好处，”格兰特说。“我想带着我全部能量回到工作岗位上。
格兰特补充说，当员工身心疲惫时，他们的工作质量、工作效率和周围的人都会受到影响。
“我认为，与谈论悲伤、沮丧或焦虑相比，谈论职业倦怠要容易得多，所以我可能会谨慎行事，强调这对公司有好处，而不仅仅是对你自己有好处，”他说。
格兰特说，如果你觉得能做到，你也可以尝试在部门里为关注心理健康疲劳者们组织一个联盟。他的新书《再想想——知道你所不知道的东西的力量》(Think Again: The Power of Knowing What You Don’t Know)挑战读者们改变长期以来的思维模式。作为一个团队，你们可以讨论一些问题，比如错过了截止日期或因工作倦怠而加剧的错误，然后把这些问题交给你的经理，他可能会有动力去寻找解决方案。这样，你就可以试着为每个人改变这个系统，包括你自己。
在“悲伤日”你会做什么？
在决定如何利用心理健康日时，首先应该思考是什么让你走到这一步。你的个人关系是否需要关注？你是否被你的工作量搞得筋疲力尽，急切地想与一切事物断开联系？你是否度过了特别紧张的一周，想花些时间减压？也许是几种元素的组合。
提前想清楚可以帮助你以最有益的方式度过这一天。有人可能喜欢按摩或是一整天的放纵，也有人可能喜欢绘画或是园艺。还有人会觉得与朋友或家庭成员重新联系最有价值。
这一天也可能提供一个机会，让你重新思考自己的日常活动的机会。“它们给你带来快乐或是意义了吗？”库勒问道。
他还说，接下来，要想办法定期照顾自己，比如冥想、瑜伽或做一顿健康的饭菜。制定一个计划去做更多这样的事情。
专家们说，无论你做什么，都不要花一天的时间查看信息，或是感到内疚。“照顾自己不是一种自私的行为，”格兰特说。“那些无私到自我牺牲的人最终会精疲力竭。”
所以，与其想着“我现在应该在工作”，不如试着用更积极的方式重构思维，达蒂洛说。例如，她还说，试着说：“如果我现在能在工作，那很好。但今天是我需要照顾自己的日子，所以眼前这些就是我要做的。”
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