内容
幸福难求，但找乐趣并不困难！
Stop trying to be happy. Instead, have more fun
Stop trying to be happy. Instead, have more fun
（大中网/096.ca讯）据美国有线电视新闻网（CNN）报道说，在一个崇尚生产力的社会里，忙碌成为一种骄傲，"磨练"成为一种荣誉，而乐趣却常常被视为琐事而不是有意义生活的重要组成部分。
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组织心理学家和行为科学家拉克（Mike Rucker）在他的书中《找乐趣能如何改变你的生活》，分享了优先考虑愉悦对身体和心理益处的证据。
拉克认为，人们的幸福感有一部分依赖于娱乐、游戏和休闲。他在书中解释了如何通过有意识地增加快乐时刻来改善健康、人际关系，甚至提高工作效率，并提供了鼓励日常找乐趣行为的实用技巧、工具和策略。
拉克坚持认为，找乐趣不是"可有可无的"，这是一种彻底的"自我保健"行为。
下面是CNN记者与拉克的问答。
问：什么是找乐趣？它与快乐有何不同？
拉克答：快乐是注重结果的。很多时候，我们不是用心去享受生活所提供的一切，而是用精力去分析我们为什么快乐或不快乐。我们可能会陷入对我们所认为的自己与我们所认为的幸福之间的差距的反思。
快乐不是"想"出来的，而是"找"出来的。它是可证明的、可观察的、真实的，而且就在我们的掌握之中。你是否被某项活动所吸引，并从中体会到身心愉悦？这就是乐趣。几乎任何人在任何时候都能找到乐趣，它为改善我们的健康提供了一条直接的神经途径。
找乐趣也不一定是异想天开的事情。像园艺、冥想或阅读等安静、低强度的活动也是一种乐趣。
问：培养一个找乐趣的习惯对我们的生活有什么影响？
拉克答：我们经常从生产力的角度来看待我们的生活，而不是从减轻压力或令人愉快的角度来看待我们的生活。
培养一个找乐趣的习惯，既能提高工作效率，又能让生活更有意义。我们问自己："我怎样才能享受这一切？"有助于我们找出可以操控的因素，包括我们的环境、与我们在一起的人以及我们参与的活动。
如果我们问："是否有办法重新设计这些，让我们享受更多乐趣？"则会有所帮助。
培养对找乐趣的偏好，可以使我们的经历正面的多于负面的。欢笑和幽默可以减少焦虑、减轻压力、增强自尊和自我激励。以找乐趣为中心的框架还能帮助我们学会享受生活，即使琐事并不尽如人意。
问：我们可以采取哪些实际措施来找到更多乐趣？
拉克答：要在日常生活中增加新奇、愉悦的活动，第一步就是查看你的日程表，找到更多乐趣，而不是生产力。这样做会发现隐藏的机会，即使能完成任务，也能增加乐趣。
在一周的时间里，你可以尝试按小时记录你的活动。接下来，将你如何花费时间进行分类。既轻松又愉快的活动属于"愉悦"（pleasing）类型。虽然花在这里的时间常常被别人说成浪费，但研究告诉我们，这些活动能让我们感觉到生活是有价值和充实的。
问：我们的目标是一辈子都在"愉悦"中度过吗？
拉克答：完全不是。充实的生活包括喜怒哀乐各种情绪。如果有人说"只有好心情"、"没有坏运气"，那就是有毒的信息，反映出他们情感状态缺乏灵活性。与快乐不同，找乐趣可以与各种情绪状态相吻合，甚至完全超越它们。
问：一旦我们记录到自己是如何打发时间的，我们该如何将无趣的活动转化为找乐趣？
拉克答：日常活动表可以帮助我们采取措施，腾出更多的时间来找乐趣。因为人类的天性就是迅速填满我们创造的任何时间和空间，所以大家最好建立一个"乐趣档案"的东西，这样你能把找乐趣加入到你的平时活动中。一旦你有了长长的找乐趣清单，把它分成几类，然后筛选出 8 到 15 个可以实现的选项。有了这么多的选项，大脑就会有好的表现。
问：为什么在我们已经时间紧迫的生活中，找乐趣还如此重要？
拉克答：找乐趣是生活中的解药。它也是丰富生活的工具，也是缓解生活压力的阀门，它能让我们保持健康。它还能帮助我们更好地利用时间。研究表明，那些有意识地找乐趣的人，或者能为找乐趣留出时间的人，是最有生产力的人。此外，找不到乐趣的人只会逃避生活。
假设你认为自己是个工作狂，每周工作 60 小时，每小时生产1个单位。与那些找乐趣的人相比，那些人工作效率更高。实际上，他们每小时可以产生更多的单位。
除了数量之外，我们还看到，最具创新性和创造性的工作来自那些会找乐趣的人。这些人的非线性思维能力都很强。
问：谁有机会挤出时间来找乐趣？
拉克答：即使是最缺乏时间的人，一般每天也会有一些空余时间段，他们可以控制自己在做什么。如果你能发挥创造力，就有一大堆空余时间段。
将活动分组是提高效率的方法之一。例如，一位医生喜欢画画，但她很难将画画纳入自己的日程安排，直到她开始一边画画一边给病人打电话询问康复情况。与别人合作也有帮助。比如，让孩子去姥姥家过夜可以让父母腾出时间，过一个难得的二人世界。
问：我们每天应该花多少时间在找乐趣上？
拉克答：研究表明，每天花两个小时在找乐趣上是"恰到好处"（Goldilocks）。在一个工作效率要求如此之高而又贬低找乐趣重要性的社会里，这时间可能看起来很多。如果觉得太多，那就从每周抽出一到三个小时来完成找乐趣清单上的一些项目吧。一旦人们意识到他们实际上会通过找乐趣提高工作效率，这种方法就会变得更容易坚持下去。
问：记录对养成找乐趣的习惯有什么帮助？哪些具体做法最有帮助？
拉克答：记录有助于我们存储记忆和处理经历。以回忆为重点的记录能放大你已经拥有的乐趣，因为你可以重新体验它。关键是要记下所描述经历中令人难忘的细节。为什么有乐趣？你的感觉如何？记忆中的什么让你印象深刻？包括感官细节，如果可以的话，还可以保存特别的记录方式，例如照片、歌词或视频片段等。这些可以帮助我们回忆大脑中已经编码的信息。
记住，记录不一定非要用纸笔。剪贴簿、记忆罐等都非常有用。无论你如何归类，这些记忆都能吸引你重拾过去的乐趣。
通过让我们注意到我们曾经拥有过的美好时光--而且还可以再次拥有--回忆可以提高我们的意识，让我们意识到自己可以更有力量改变生活的方式。研究表明，记录和激活积极的记忆会带来长期的益处，甚至有助于抑制抑郁。此外，找乐趣的记忆还能帮助我们提供情绪复原力。
找乐趣让我们能够应对生活中的痛苦，有时甚至超越痛苦，更充分地体验生活的恩赐。
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