为什么人们难以集中注意力 (下)
专注与错失恐惧症（FOMO）
洛杉矶行为科学家蒙米尼（Zelana Montminy）认为，人们的有强大的力量在干扰自我专注力。
当我们突然中断自己的专注力去查看 Facebook 或 Instagram 消息时，这种行为会让人感到不安：我们总是害怕错过什么，或者如果不继续查看就会忽略重要的社交纽带。
蒙米尼说："方便的网络社交强化了我们应该始终保持待命状态并作出反应的想法。我们需要对其他人的紧迫性做出反应。我们始终处于被动状态，为此疲惫不堪、精疲力竭。"
同时，人们不得不在网上通过多种渠道与各种人保持联系。
蒙米尼继续说："我们已经养成了错失恐惧症。我们的自我干扰在一定程度上源于这种焦虑，即我们需要不断更新--即使在完全没有紧迫感的情况下。"
在工作中一心多用的文化压力非常大。蒙米尼经常与《财富》杂志评选的500 强公司的首席执行官们交谈，他们喜欢吹嘘自己有多能干。
蒙米尼也是一名临床心理学家，她说："这总是让我发笑。当我向他们介绍关于为什么一心多用真的对我们有害时，对方的表情转变得非常扭曲。...... 长期以来，一心多用的人被视为勤奋工作、成绩优异的人，即使科学表明这样效率极低。"
当我们谈论我们的注意力滞后时，我们常常把它归结为工作场所的生产力问题。但蒙米尼认为，问题远不止于工作。所有这些网络精神碎片正在削弱我们的创造能力，更糟糕的是，还会降低我们的思维质量。
她说："创造力能让人重新焕发活力，而其他事情却无法做到这一点。我们的大脑渴求创造力，但我们却没有给自己创造力所需的零碎时间。不断的网络干扰让我们迷失方向。"
在日程表中，蒙米尼特意安排了短暂停留社交媒体或浏览电子邮件的时间。她发现，这些有计划的停顿能帮助她在关键工作上保持更长时间，抵御玩手机的冲动。
思维自由漫游
有些人看到的是痛苦的自我打断，而另一些人看到的则是思维的游离：一种积极健康的思维过程，发现思维以一种无拘无束的方式活动。
卑诗省大学（UBC）心理学教授哈吉列娃（Kalina Christoff Hadjiilieva）研究人类思维，包括自发性和思维游离。
当我们斥责我们的大脑四处游荡时，哈吉列娃教授却认为游荡的大脑很有价值。这样的大脑能建立联系，将我们的生活经历加工成故事和意义，帮助我们了解自己。
在许多雇主看来，这种做白日梦的行为是不受欢迎的；他们更希望员工能够集中精力。哈吉列娃教授认为，思想游荡的范围越广，越能将眼前的待办事项清单做好。
她说："很多科学家和普通人都从一个非常狭隘的意义上定义了心智游离（mind-wanderin），即上班或上学还在开小差。这是一个非常工业化的、资本主义的、狭隘的对思想自由活动的定义。"
哈吉列娃教授进一步质疑自我打断的想法，认为这其实是大脑的默认设置。哈吉列娃教授和他们的团队通过核磁共振（MRI）扫描仪跟踪人们思考的频率，实时观察思考的起伏。
她说："人们平均每 10 到 20 秒，就会有一个新的想法出现。这意味着我们的自然状态是，对同一件事的思考时间不会超过 15 或 20 秒。这是我们的大脑进化而来的。"
哈吉列娃教授认为，疯狂地用智能设备上网实际上只是大脑在探索、转换冲动，以保持对自身的刺激。不过，这往往不是一种令人满意的追求。当心灵在大自然或其他人中间游荡时，感官会被点燃，人们会感到投入。而当钻进互联网的深奥问题（Rabbit hole）时，大脑就会出现 "不适应"。
哈吉列娃教授说："科技的悲剧在于它需要人们参与的方式非常肤浅。与我们的生活毫不相干。说到底，它给人的感觉并不是自己在参与，而是一小部分器官受到了刺激。"
在这里，哈吉列娃教授看到了从科技运用到精神倦怠的清晰脉络："人们觉得自己的某些器官正在枯萎、消亡。在这些日常活动中，有些器官没有得到滋养，尽管感觉很吸引人。"
拖延症 2.0
当我们为自己沉迷于智能设备的大脑而焦虑不安时，有多少问题真的是拖延造成的呢？
这是英国作家伯克曼（Oliver Burkeman）提出的一个问题，他探讨了人们管理（和不管理）时间的方式。
他认为，人们有点被数字分心的幽灵所迷惑。如果人们自我干扰的核心是对完成并做好重要事情的焦虑呢？如果科技是摆脱这种焦虑的方案呢？
作家伯克曼说："如果我们想一想，在正常情况下，我们被引诱离开一项艰巨的工作，转而去浏览社交媒体会发生什么，那就不是我们的注意力正愉快而放松地集中在工作上，然后你被强行拉走了。而是我们欣然接受了让我们从工作中分心的干扰。"
"与我们息息相关的事情难免会激发我们的恐惧感、畏难情绪，或者对自己能否做好这件事缺乏信心。......抛开这一切，玩智能设备起来会更令人愉快。"
作为《卫报》的前专栏作家，作家伯克曼探究了人们对个人工作效率的误解，并对 "无法摆脱 "的文化推动提出了质疑。
通过对艺术家、作家和科学家日常工作的历史记录进行筛选，伯克曼发现了一个规律：每天进行三到四个小时的深入思考和集中注意力。除此之外，你很难控制自己的时间。
作家伯克曼希望人们能够对自己更加温和，因为漫无目的的大脑游荡并不总是听命于自己。
他说："很多人为了集中精力而斥责自己，这种做法最终会适得其反。需要专注力的时候变成了与大脑游荡战斗的时候。"
他敦促我们重塑对具有挑战性的、专注的工作和思考的态度。哪些部分是真正有意义和有成就感的？为什么我们把专注力当成不好吃的蔬菜，把网络当成香甜的糖果？与其咒骂自己心不在焉，我们何不问问自己究竟想如何度过每一天？
伯克曼说："在如何利用时间的问题上，我们所做的每一个选择都会引发焦虑。"
"倾听这种声音，学会忍受焦虑，明白做事就意味着还要附带做其他事情，一旦你明白这就是你难以摆脱的状况，就能增强自身的能力。"（完）
