一改早上醒来后就看手机的毛病，结果让我每天的心情大为改观

（大中网/096.ca讯）美国有线电视新闻网（CNN）报道说，播客“The TryPod”的共同主持人科恩费尔德（Zach Kornfeld）提到，他把早上一起床就查看手机换成了打匹克球（pickleball）。这一改变让他早上的心情好了很多。

自从手机入侵了人们的生活以来，很多人醒来摸不到手机就有一种恐惧感。那么，早起不看手机会有什么不同吗？

一开始，科恩费尔德强制自己起床后就不打开任何手机应用程序，直到和狗散完步。

结果他成功了。他再也不会有恐惧的感觉了。

媒体心理学研究中心（MPRC）是一家位于加州Newport Beach的独立研究机构，该中心主任拉特利奇博士（Dr. Pamela Rutledge）认为，科恩费尔德这样做很对。

她解释，在现实世界（而不是虚拟世界）中参与某事，并感觉自己有能力做出决定，会让心情大不一样。

拉特利奇说："然后，你就可以带着一些积极的情绪开始新的一天，这可以转化为更强的应变能力、更高的工作效率、更愿意尝试新事物以及更乐于接受新体验。这也会让你变得更友善。"

完全戒掉社交媒体和刷手机可能要求过高。但专家们认为，对使用手机的方式稍作小调整，比如早上起床第一件事不去打开手机，就能让情况有所改观。

一天的开始就不那么美好

英国 “明智使用设备”（BDW）项目的心理学家阿米蒂奇博士（Dr. Charlotte Armitage）表示，从睡梦中醒来就面对着手机是很难唤醒自己的。

她介绍，手机发出的蓝光与压力荷尔蒙皮质醇的释放有关。

她说："皮质醇会使心跳加快，并导致焦虑情绪......光线不仅会让你在早晨更容易感到焦虑，而且手机上的内容也有可能让你不知所措。"

她补充说，坏消息、网络冲突或大量信息的涌入会耗费大量的精力和精神资源，而你并不需要一觉醒来就全力使用这些精力和精神资源。

阿米蒂奇认为，由于社交媒体的算法旨在吸引你的注意力，那些吸引你的负面内容会不断推送给你。

她补充说："当你睡了一晚上，到了早上还没有完全清醒时，这类内容会让你对一天的生活产生消极的影响。早上在床上玩手机时间过长，会让人感到昏昏欲睡、反应迟钝。"

你拥有手机，而不是手机拥有你

拉特利奇表示，并不是所有使用手机的方式都会对你产生负面影响。

她说："如果手机是你的闹钟，或者你需要看手机查看时间或查看天气，那么它就会增强你的正面反馈，因为你不会迟到，而且会根据天气情况穿着合适的衣服。另一方面，如果你一早就沉迷于电子邮件、社交媒体或新闻，那么你还没来得及精神焕发，就开始一天了。"

她补充说："这样一来，你就没有时间思考当天的目标和要求，就已经迫不及待地投入到一天的压力中，能不糟糕吗？"

她认为，如果开始一天的工作时不使用社交媒体，就可以提升自己的自控能力，而不是让社交媒体把你拉入无意识的刷手机过程中。

她强调，重要的是，要意识到你不能依赖肾上腺素或多巴胺的刺激来让你开始新的一天，而忽略了更多的思考和计划。

拉特里奇表示，由于人类是需要社交的动物，不接每一个电话、短信或通知可能很难，但你必须对自己的使用手机的方式做出选择。

她补充说："我们常常忘记我们是手机的主人，而不能让手机给我们做主。"

你可以做出的其他改变

也许你喜欢早上远离社交媒体，但你又担心当你的手机亮起通知信号时，你会因为害怕错过信息而妥协，那该怎么办呢？

心理学家阿米蒂奇建议，将手机设置为飞行模式过夜，在开始一天的工作之前不要查看手机。

她在一封电子邮件中说："早上专注于身边的现实世界关系，而不是网络关系，这实际上可能有益于你的家庭互动。清新的早晨还能以平静的方式开启新的一天。"

拉特里奇则表示，即使你刷了一会儿手机，也应当及时放下手机，你应该关注眼前的人，如孩子、伴侣、家人和朋友等。

阿米蒂奇建议，睡前一小时内尽量不要使用手机。

拉特里奇还说："吸引你注意力的内容会激活你的大脑，让你更难入睡。良好的睡眠习惯意味着远离那些会引发你情绪的东西，让你的大脑和身体得到放松。"

阿米蒂奇补充说："你应该控制手机，而不是让手机控制你。"