感恩是每个人健康的无价之宝，为何不接受这一免费礼物？

（大中网/096.ca讯）美国有线电视新闻网（CNN）报道说，在现代社会中，感恩不仅仅是一种文化传统或社交礼仪，更是一种对个人身心健康有着深远影响的重要心理状态。感恩作为一种积极的情感表达方式，不仅能够改善心理健康，还能对身体健康产生积极的作用。

从逻辑上讲，我们应该永远心存感激。大多数人，即使没有完全意识到，也有一长串的感恩列表：家人、朋友、爱情、健康、免于战争和自然灾害、想象力、社区、安居乐业、共同的体面、希望、机会、回忆、经济稳定、最喜欢的地方、下班的日子、天气、电视的黄金时代、书籍、音乐、冰淇淋、周末、友好交流、今天发生的好事、今天没发生的坏事等等。

要想更好地怀有感恩之心，你所要做的就是找到一些简单的方法，比方说，在一年一度的火鸡大餐上更经常地数数祝福（counting blessings）。让这些祝福在你的脑海中萦绕，你就会增加对生活的感激之情。

让我们无法进入感恩的心理状态的原因是我们在想其他事情。事实上，我们原始的大脑聪明地进化出了快速感知潜在威胁的能力，以保证我们的安全。但在现代文明时代，我们很容易被大量无关的无效沟通所困扰、担忧和分心。

相反，我们需要更多地关注积极的方面。你不必把标准定得太高。让自己对那些给你带来快乐和意义的平凡小事以及大事心存感激。不要试图收集成堆的祝福，每天回忆一小撮就够了。

美国非裔剧作家威尔逊（August Wilson）在他的戏剧《两列行驶的火车》中说："你提着一个大水桶，如果有人倒了一点水进去，你就生气，因为大水桶还是空的。你过日子不能拎个大水桶。拿个小杯子吧，这样别人倒了一点水，你就有半杯水了。"

把门槛降低，能快速把你的杯子装满，同样，也意味着你的幸福感快速增加。

感恩有益健康

增强感恩之心最明显的原因是，与幸福感的增加密切相关。支持这一点的研究并不令人惊讶。难能可贵的是，科学家对大脑中的感恩思想进行定位后发现，它们不仅能产生愉悦感，还能刺激调节压力的区域。

这是很直观的。更多地意识到生活中的美好事物，你就会感觉良好。此外，如果你有足够的感恩之情，你就不太可能将自己与他人进行“比较”，而“比较”往往是幸福的敌人。

恢复力（resilience），包括应对压力和创伤的能力，是与感恩相关的另一个特质。研究表明，数祝福能缓解越战老兵控制创伤后压力（PTSD），也是 9/11 恐怖袭击后许多人的有效应对策略。其他研究表明，越懂得感恩，就越有可能表现出耐心和自制力。这甚至对婚姻和人际关系也有好处：善于表达感恩之情的夫妻往往“更加坚定，更有可能长期保持这种关系”。最好的自己，似乎就是最懂得感恩的自己。

研究表明，感恩也会间接影响身体健康。那些具有 “倾向性感恩 ”（dispositional gratitude，意即注意和欣赏世界上积极因素的更广泛生活取向的一部分）更有可能报告身体健康状况良好、倾向于健康活动、以及愿意为健康问题寻求帮助。

在另一项研究中，被评为最懂得感恩的纽约青少年（意即具有能够对生活中美好的人和事做出积极反应的性格和情绪）不太可能滥用毒品和酒精。在经历过心力衰竭的病人中，心存感激的好处也与心脏的好处相关。

心存感激甚至能让你睡得更好。根据一项涉及大学生的研究中，他们采用了各种方法来增加感恩之心，比如写感恩日记，他们在睡前的担忧减少了，睡眠时间更长，睡眠质量更高。在另一项研究中，英国的成年人（其中 40% 有睡眠障碍）反映，晚上想想他们所感激的事情，会让他们入睡更快，睡眠时间更长。

还不太相信？让我们再进入有趣的部分。

如何提高你的感恩商数（GQ）

说到个人感恩实验，我们处于软科学（自然科学和社会科学交叉）的领域。但可靠的研究确实表明，无论你做什么来增加感恩之心，都会得到回报，因此，找到对你来说简单、愉快和有效的方法是值得的。

感恩日记（A gratitude journal）并不复杂，只要在床边放一本笔记本，养成每晚记下当天感恩的人和事的习惯就可以了。写感恩日记是上述一些研究的标准方法，因此这是一个简单而有效的选择。

如果你这样做了，你会发现身边值得感恩人的排名都很靠前。因为当你再看到这些人时，你的脑海中就多了一层对他们的好感。当你想到 “我经常感激这个人 ”时，就很难再被某人惹恼了。

玫瑰、荆棘和花蕾（Roses, Thorns & Buds）这个练习非常简单，在家庭聚会时可以试着做做这个练习：餐桌上的每个人都轮流分享“玫瑰”，即自己一天中积极、快乐的事情；“荆棘”， 即与此相反的事情；“花蕾”指的是我们期待的、预计会成为玫瑰的事情。有时，家庭聚会和分享这些事情本身就是玫瑰。

当然，“荆棘”并不一定会增加感激之情。不过，从家庭讨论、换位思考和解决问题的角度来看，“荆棘”还是很有用的。如果你能解决一个问题，那根荆棘上可能会长出一朵玫瑰。

重要的是以这种方式与感恩联系起来，无论你是在大多数晚上还是偶尔的周末。这也是让孩子们养成感恩习惯的简单方法。

幸福罐（Happiness jars）是作家吉尔伯特（Elizabeth Gilbert）推广的一种策略，是感恩日记和“玫瑰、荆棘和花蕾”的混合体。其做法是在纸条上写下一天中最快乐的时刻，然后把它放进罐子里。这样做的好处是，在不开心的时候，你可以把手伸进罐子，想起那些时刻，也许会重新对它们心存感激。让吉尔伯特印象深刻的是许多粉丝都分享了他们装饰的幸福罐的照片，而吉尔伯特自己最幸福的时刻 “一般都很普通、平静、不显眼”。

还有其他实验可以尝试。你可以在手机上设置闹钟/提醒，在一天中的不同时间暂停并思考你所感恩的事情，你可以将它们记录在手机的记事本上，晚上在誊在感恩日记上。

或者，你也可以把注意力集中在说谢谢这个简单的行为上，而且要更频繁地说谢谢。给你感激的人写感谢信（或感谢电子邮件）是值得经常做的事。你也可以用礼物、鲜花和礼物来表达感激之情。或者简单地列出我们认为理所当然但如果失去就会非常不开心的所有事情，比如工作保障、健康、见到亲人。每隔一周左右回顾一下这份清单。

无论你以何种方式开始在生活中注入更多的感恩时刻，从短期和长期来看，你都会对自己的所作所为心存感激。