如果对你性生活的质量不满，不妨尝试一个常被忽视的方法

（大中网/096.ca讯）美国有线电视新闻网（CNN）报道说，如果你与伴侣的性生活不再像以往那样美好了，当你向朋友倾诉这一悲惨现实时，你们讨论的罪魁祸首将会是：过度劳累？年幼的孩子？人际关系问题？甚至是糟糕的外遇？

美国西北大学Feinberg医学院睡眠医学主任、芝加哥昼夜节律和睡眠医学中心主任齐伊医生（Dr. Phyllis Zee）建议，如果伴侣性生活不和谐，应从双方的睡眠习惯入手。

齐伊医生说："不要把问题归结为伴侣不感兴趣，或者自身太疲劳，或者年龄过大。你需要看看你自己，看看你的睡眠习惯，也考虑一下你伴侣的睡眠习惯。"

睡眠质量差与性激素（如睾酮）水平不足直接相关。如果你认为这只适用于男性，那就想错了。

齐伊医生说："男性和女性的性欲都与睾酮有关，睾酮会增强性欲。睾酮大约在凌晨三四点钟开始上升，在早晨达到顶峰。研究表明，如果睡眠中断，睾酮水平就会下降。"

根据 2017 年更年期协会（Menopause Society）的一项调查显示，每晚睡眠时间少于 7 到 8 小时的 50 岁以上女性的性生活活跃的程度低于年轻女性。随着年龄的增长，睡眠变得越来越珍贵，这个问题也会越来越严重。事实上，该研究发现，每晚睡眠时间少于5小时的70岁以上女性的性活跃度比睡眠时间在7至8小时的同龄女性低30%。

2021 年的一项研究分析发现，睡眠不足的男性睾酮水平较低，而另一项研究发现，睡眠紊乱的男性睾酮水平较低，而皮质醇（一种压力荷尔蒙）的含量较高。

然而，当睡眠成为优先事项时，性生活也会得到改善。2015 年一项关于大学生睡眠和性生活的研究发现，每多睡一个小时，性欲就会提高，阴道润滑度增加，第二天性生活的几率也会增加 14%。

纽约市持证性生活治疗师克纳（Ian Kerner）是一位作家，也是CNN的家庭关系撰稿人。他说：“我认为，一个人感觉太累了不适合开始性生活是合理的。”

但我们如何看待性生活可能需要改变一下视角。

他说："我们还必须把性看成是一个调光器，而不是一个开关。你需要转变观念，欲望是慢慢自然而然地发生，而不是打个响指就出现的。"

那么在 2025 年好好睡觉一定能促进性生活和谐。

注意睡眠条件

我们要保持身体清洁，清洗皮肤和头发，刷牙和使用牙线。如果我们晚上和早上都不做这些清洁工作，我们很快就会变得一团糟。睡眠也是如此。

就像选择衣服或发型一样，你需要为良好的睡眠准备好身体和卧室。保持卧室凉爽、昏暗，不要让电视和智能手机等蓝光干扰。在睡觉前三小时左右避免进食或饮酒，尤其是醉酒。尝试舒缓的音乐、瑜伽或冥想，或者洗个温水澡或淋浴来放松。

齐伊医生表示，最重要的是，要计划让你的大脑放空。

他说：“停止工作，准备放松。在上床睡觉前一小时左右停止脑力劳动，为睡眠做好准备。”

你放松过后的性生活会更和谐，同时这对睡眠也有好处。

治疗师克纳说：“性生活实际上对睡眠很有好处。性高潮会释放促进睡眠的荷尔蒙和神经递质，因此良好的性生活能促进睡眠。”

接受睡眠障碍诊断

睡眠障碍也会影响性生活，数以百万计的美国人患有一种或多种睡眠障碍，而且往往没有得到医生诊断。阻塞性睡眠呼吸暂停（OSA）是一种潜在的危险疾病，患者每小时会多次停止呼吸 10 秒或更长时间，它与男女的性功能障碍有关。

打鼾（snoring）是睡眠呼吸暂停的常见症状，同样常见的还有盗汗、磨牙和晨起头痛。所有这些都可能是你应该去看睡眠专家的警示信号。

失眠是睡眠呼吸暂停的另一个症状，它本身也是一种睡眠障碍。

睡眠不足还会增加男女患糖尿病和心血管问题的风险，限制血液流动，从而可能影响性功能。

你的睡眠模式是什么？

人们昼夜节律紊乱，表现为无法在理想的时间入睡，无法在工作和学习中发挥最佳功能，也会严重影响性生活。昼夜颠倒或完全通宵工作的轮班工作者往往会经历长期的性功能障碍，男性和女性都会受此影响。

伴侣不匹配的睡眠模式，比如一方是夜猫子，熬夜到很晚，而另一方是早睡早起的好孩子，晚上九点就上床睡觉，这样会对伴侣的性生活产生负面影响。研究表明，同睡同起的伴侣性生活满意度更高，睡眠质量更好。

虽然你的睡眠模式是由基因决定的，但你也可以通过一些方法来调整，以符合伴侣的偏好。例如，夜猫子可以提早关灯，以触发褪黑激素（睡眠激素）的释放，并在清晨用充足的光线照射眼睛，让褪黑素消退。

齐伊医生在接受采访时说：“对昼夜节律系统来说，光线是很好的复位器。清晨的光线会让细胞早早的苏醒过来。”

晚上早点吃饭，或把锻炼时间提前到下午早些时候，都会向身体发出调整内部节律的信息。

齐伊医生认为，运动对睡眠和性生活都有好处，其能增强肌肉、放松关节，还能提高性欲。

好睡眠需要练习

治疗师克纳发现，人们常常希望头一碰到枕头就能睡着，或者随心所欲过性生活，这只是美好的幻想（pipe dream）。

他说："学好不容易，学坏一出溜。不良的睡眠习惯很容易形成，这会影响你的睡眠质量，性生活也是如此。"

他还表示，良好的性生活，就像良好的睡眠一样，需要有计划地进行。

治疗师克纳经常给向他咨询的伴侣布置家庭作业，他称之为 “意愿时期”。

他说：“我要求他们找出一个时间段，愿意与对方发生性关系。不一定非要发生性关系。可以只是 15 分钟的热身，比如接吻或嬉闹，看看事情会怎么发展。"

"任何性接触都会提醒你和你的伴侣，性是你们生活的一部分，它很重要。任何兴奋、任何情话，都是对未来性生活的积极推动。"