科学家确认人类有5种睡眠方式！一位医生解释不同的方式如何影响你的健康
（大中网/096.ca讯）美国有线电视新闻网（CNN）报道说，你的睡眠充足吗？众所周知，良好的夜间睡眠对健康至关重要，但许多人却长期睡眠不足。约三分之一的美国成年人无法定期获得维持最佳健康所需的建议无间断睡眠时长，数百万人因此求助于补充剂、药物或睡眠追踪应用程序，以期改善休息质量。
一项新研究没有简单地将人们的睡眠质量归类为“好”或“坏”，而是分类出五种不同的睡眠类型，每种类型可能与情绪、健康和大脑活动的不同模式相关。这项10月7日发表在《PLOS生物学》期刊上的研究成果，有助于解释为何人类睡眠问题为何如此多样化，以及改善睡眠可能需要更个性化的方法。
为帮助我们理解这项研究结果， CNN采访了华裔温麟衍（Leana Wen）医生，她是一名急诊医生，现任乔治华盛顿大学卫生政策与管理的客座教授，布鲁金斯学会非常驻高级研究员。2014年，年仅31岁的她曾任巴尔的摩市卫生局局长，领导美国历史最悠久、持续运转时间最长的卫生机构，其中雇员超千人、年度预算超过1.3亿美元。她还是两个学龄儿童的母亲。
问：这项新研究揭示了哪些关于人类睡眠差异的真相？
温医生：研究人员试图以更全面的方式理解睡眠——不仅关注人们的睡眠时长，还探究睡眠与心理健康、认知表现及日常生活各方面的关联。研究团队通过对700多名22至36岁健康成年人的数据进行分析，涵盖了自述睡眠习惯、情绪与人格特征、身体健康状况、认知测试分数以及脑成像数据等多维度信息。
这项研究绘制出一幅多维图谱，表明人们不仅在睡眠质量或时长上存在差异，睡眠与情绪、压力、生活方式及大脑活动的关联方式也各不相同。换言之，所谓“优质睡眠”或“糟糕睡眠”对不同人群可能具有截然不同的含义。研究结果强调，睡眠健康应通过更广泛、更复杂的模式来理解，而非依赖单一指标衡量。
问：研究人员发现了哪些五种睡眠类型？它们为何重要？
温医生：研究发现人们的睡眠特征可归为五大类。
第一类LC1，表现为整体睡眠质量差且伴有心理困扰。这类人群入睡困难、睡眠维持差、醒后精神不振，白天常感疲倦，其焦虑和抑郁评分也较高。
第二类LC2，存在心理症状但自述睡眠相对正常。这些参与者虽表现出压力或情绪低落迹象，却未描述睡眠质量差。研究人员将此解读为“睡眠韧性”——即某些人虽面临情绪挑战，但睡眠不受干扰。
第三类LC3，表现为以频繁使用助眠药物。这类参与者通常自述身体健康且社交关系良好，但测试显示其记忆力和情绪感知能力存在轻微衰退。
第四类LC4，特征是睡眠时间短，通常每晚不足六至七小时。尽管他们未必总能感受到睡眠不足的影响，但在注意力与记忆力测试中表现欠佳。该发现与既往研究一致——持续睡眠不足与短期及长期认知功能下降存在关联。
第五类LC5，存在睡眠障碍或碎片化睡眠，表现为夜间频繁醒转或睡眠中呼吸不畅。这类人群更易出现焦虑、助眠药物滥用问题及认知能力下降。基于过往研究已证实睡眠与身心健康存在关联，这一结果同样不足为奇。
总体研究结果与既往结论一致，表明睡眠与心理健康密切相关。长期睡眠不足和夜间睡眠障碍不仅会导致注意力和记忆力下降，还会增加身心健康问题的风险。
问：一个人如何判断自己属于哪种类型？
温医生：人们可能难以通过这项研究准确识别自身的睡眠特征。报告中提出的五种类型是基于对100多项心理、生理和认知指标的详细分析得出的。此外，研究者运用这些数据分析群体特征模式，而非给个体贴标签。研究仅揭示关联性而非因果关系，且受试者体验未必适用于更广泛多元的人群。
尽管如此，这些睡眠特征描述确实提供了人们可以对照的细节。感到焦虑且难以入睡的人可能符合LC1的特征；整夜安睡但仍感到精神压力的人可能与LC2相似；依赖药物助眠者或许能在LC3中找到自己的影子，而习惯性仅睡五六个小时的人可能对应LC4。至于那些夜间频繁醒来、打鼾或虽卧床时间充足却仍感疲惫的人，则可能归入LC5类别。
问：这些发现是否可能改变人们应对睡眠问题的方式？
温医生：这项研究表明，睡眠问题表现形式多样，因此改善睡眠可能没有放之四海而皆准的解决方案。要获得更好的睡眠，可能需要采取更加个性化的方法，不仅要考虑睡眠时长，还需关注情绪状态、日常习惯和身体健康之间的相互影响。
在我看来，关键是要关注你睡眠中最困扰的部分——比如入睡困难、睡眠中断或早晨醒来仍感疲惫——以及这些模式与你的情绪、精力和专注力有何关联。那些夜间焦虑失眠的人可能需要压力管理策略；睡眠不足的人或许能从调整作息中受益；而频繁醒来的人则应与临床医生讨论潜在医学原因，例如睡眠呼吸暂停症（sleep apnea）。
问：人们现在能采取哪些措施改善睡眠？
温医生：人们睡眠不足最常见的原因之一，就是单纯在床上待的时间不够。如果目标是每晚至少睡七小时，那么预留八小时卧床时间有助于让身体达成这一目标。规律性同样重要，因此请尽量每天在相近时间入睡和起床。
关注睡眠环境同样至关重要。凉爽、安静且昏暗的房间有助于获得更深度的休息。睡前避免使用电子设备能产生显著效果，因为手机、平板和电视发出的蓝光会延缓人体褪黑激素的自然分泌。白天避免长时间午睡也能帮助你在夜晚更易入睡。
除基本方法外，定期体育锻炼、正念冥想和瑜伽同样有所裨益。若持续存在睡眠困扰，建议与你的初级保健医生沟通。他们能帮助排查潜在健康问题，并指导你改善睡眠习惯。
