你的心理健康状况如何？问自己以下问题后你可能会得出答案

（大中网/096.ca讯）美国有线电视新闻网（CNN）报道说，在这个充斥着繁忙日程、紧张时事和个人工作的混乱世界里，越来越多的人被自己的内心世界所困扰。

美国亚特兰大的临床心理学家克利希医生（Dr. Urszula Klich）通过电子邮件说："不管是有意还是无意，人们可能会在疲劳驾驶、过度工作或长时间刷手机、暴饮暴食、嗜酒甚至过度睡眠的情况下说自己的生活‘说得过去’。”

每年的10月10日是世界心理健康日（World Mental Health Day），旨在提高公众对精神卫生问题的认识，鼓励人们在预防和治疗精神疾病方面进行学习，并为遇到精神健康问题的人提供支持。

克利希医生和其他专家建议大家花点时间深究一下，问问自己："我的心理健康状况究竟如何？"

克利希医生表示，对自己的心理健康保持清醒的认识对于预防和平衡至关重要。她说：“自我意识有助于我们及早发现压力或情绪失衡，从而进行调整......自我意识是情商的一部分，是一种了解自己感受的情绪素养。如果我们意识不到自己有问题，就根本无法着手解决。"

如何了解自己的表现？可以很简单，比如每天记下自己的所作所为，或者寻找治疗师并与之交流。

美国心理健康协会（MHA）是美国历史最悠久的心理健康非营利组织之一，致力于推动心理健康意识普及与政策改善。该组织的网站（https://screening.mhanational.org/）上提供了更多结构化的、经过临床验证的心理健康筛查。（个人只可以进行参考，不适用最终诊断）

CNN 采访了几位心理健康专家，他们建议你在自我评估时考虑以下因素。他们还分享了关于如果你认为自己需要帮助时的做法。

你的精神健康状况如何？

没有人会一直感到完美的幸福或满足。克利希医生发现，由于个人生活、工作或外界的变化而暂时感到轻微的压力或低落是正常的，这种感觉会短暂地影响你的睡眠、动力或情绪。

美国国家精神疾病联盟（NAMI）通过教育、倡导和社区支持，帮助人们更好地理解精神疾病（如焦虑症、抑郁症等），并推动心理健康服务的普及。其服务涵盖政策制定、公共教育、家庭支持及危机干预等领域，其首席医疗官达克沃斯医生（Dr. Ken Duckworth）表示，每个人偶尔都会经历这些短暂的心理不适时期。

他补充说，你也许可以通过与朋友交谈、跑步、写日记或选择其他有助于你感觉更好的健康习惯来自行处理这种情况。

如果你感觉精神健康不适不是暂时性的怎么办？专家们通常认为，当症状持续两周以上并影响到你的生理功能和享受生活的能力时，就需要多加注意了。持证临床社工、美国心理健康协会首席研究官阮女士（Theresa Nguyen）提醒，出现一组症状而不是零星症状也应该引起关注。

达克沃斯医生说：“感到生活焦虑是一种正常的人生体验。但如果你无法从这些情绪中脱离出来，发现自己经常无法正常生活、完成工作、下床活动、执行计划或正常饮食，那么你就应该与医生或治疗师谈谈你的问题以及处理这些问题的方法。此外，如果你的亲朋好友注意到你的情绪或行为发生了变化，并提醒你，你也要注意。”

阮女士说：“人们常说，良好的人际关系可以帮助人们更早的发现心理健康问题。”

此外，你从精神健康不适的状况中脱离的能力如何？你是长时间沉湎其中，还是允许自己在短时间内感受自己的情绪，然后做出必要的改变来应对生活？你的答案也能说明问题。

克利希医生说："如果你担心自己患有情绪障碍，问问自己是否可以尝试维持日常作息，如睡觉、吃饭、外出或与他人交流，因为结构性支持可以稳定情绪。让亲朋好友参与进你的部分日常生活，让你获得鼓励是个不错的主意。"

她补充说，医疗专业人员还可以排除潜在的生理健康问题，因为有些问题有时看起来像是心理健康问题。

如果你觉得自己的情况真的很糟糕怎么办？克利希医生表示，你的精神健康状况明显糟糕的迹象可能包括：日益恶化的情绪失控、经常放弃对所爱之人的责任、使用过量药物、不注意个人卫生、将自己置于危险之中或感到无助、绝望或有自杀倾向。

克利希医生说：“如果心理健康问题不断升级，亲朋好友适当的帮助是至关重要的。严重的症状在没有结构性支持的情况下很少会得到改善。这实际上可能成为生死攸关的问题，或者至少会导致严重的人际交恶和工作中断。如果你意识到自己的生活失去了控制，或者有伤害自己或他人的想法，那么接受精神科医生或心理学家的全面评估至关重要。药物管理和治疗可以帮助你。"

克利希医生补充说，越早寻求帮助，需要住院治疗的可能性就越小。

在这种情况下，尽可能保持健康的睡眠和饮食模式也至关重要。专家提醒，无论你的情况如何，其他可以保持心理健康的做法包括：定期参与任何能帮助你感受到生活目标的活动，获得充足休息，花时间在能让你放松的空间和事物上，以及练习冥想。

心理健康资源

加拿大的政府和非营利组织拥有多种心理健康支持资源，如专门的帮助热线和诊所指南。

如果你面临保险或经济方面的障碍，一些组织也希望提供帮助，其中包括加拿大心理健康协会（CMHA）。该组织在所有省份和地区都有存在，提供的资源将帮助您改善心理健康。网址 https://cmha.ca/

加拿大防自杀热线988提供全天候的紧急援助服务，支持方式包括电话（有中文服务）和短信，并确保每个求助者都能在任何时候得到帮助。

加拿大还有一个自杀干预热线号码为 1-833-456-4566，可发送短信 45645至该号码（从下午4点服务至午夜）

魁北克地区法语服务电话为1-866-APPELLE (1-866-277-3553)

加拿大成瘾和精神健康中心 CAMH（1-800 463-2338），网址 https://www.camh.ca/en/

儿童帮助电话由 CAMH 运营，主要面向儿童、青少年及家庭提供心理健康支持，电话号码为 1-800-668-6868

寻求帮助就像与密友或红颜知己交谈一样简单。但如果你没有这样的人，你可能会考虑使用心理专家。加拿大红十字会等非营利组织有友好电话计划，可以帮助那些人。网址：https://www.redcross.ca/blog/2021/1/friendly-call-program-brings-canadians-together

国际预防自杀协会（IASP）提供世界各地危机中心的联系信息 https://findahelpline.com/i/iasp