抱怨家里的另一半不干家务无济于事，专家分享解决问题的三个技巧（观点，下）

上接：抱怨家里的另一半不干家务无济于事，专家分享解决问题的三个技巧（观点，上）

让积极成果显而易见

更平等的家务劳动分配如何惠及女性显而易见，但男性可能不会立即意识到这同样有益于自身、伴侣关系及整个家庭。

犹他州犹他大学副教授、现代家庭理事会（CCF）执行主任卡尔森（Daniel Carlson）说：“更公平的家务分配能让男性更平和，减轻内疚感与挫折感，并提升对伴侣关系或婚姻的满意度。他们也会更容易感受到与子女的亲密感。”

缅因州布伦瑞克市的40岁公关顾问德格雷戈里奥（Rich DeGregorio）以往对妻子承担大部分家务不以为然，他总认为她能掌控一切。直到女儿出生、疫情来袭，夫妻俩开始居家办公，家务工作量骤增。

他说：“那时我们争吵加剧，双方都表现出大量消极行为。”

行之有效的策略：当德格雷戈里奥失业，加上妻子坐月子迫使他们重新分配家务时，过渡期异常艰难。学习烹饪和处理家务远比他预想的困难，但他很快发现这极大增进了彼此理解，消解了怨念，深化了亲密关系。

他说：“现在我和孩子的关系也改善了许多。投入育儿的每一秒都物有所值！”

将思维模式从“我赢你输”转变为“如何双赢”，更能让双方达成共识。家庭需要建立在平等、坦诚、陪伴与对话基础上的现代伙伴关系。无需哪一个掌控权力，也不必独哪一个自承担牺牲。伴侣两人携手同行，共同营造更美好的关系与家庭。

肯定伴侣的价值

根据日常经验，男性常将女性对家务劳动不平等的担忧视为人身攻击。无论言语明确还是暗示隐晦，他们可能听出“你无能”“你不是好丈夫”“你当父亲失败了”等信息，从而引发防御心理。当他们反击、封闭或退缩时，伴侣往往以同样方式回应。不久之后，夫妻便陷入恶性循环，关系逐渐被侵蚀，使得关于家庭公平的建设性对话几乎不可能实现。

但有一种方法可以打破这种模式。研究表明，当我们停下来反思自身核心价值观——诸如善良、幽默、健身或精神信仰——我们对自我的认知便得以拓展。这种心理缓冲能让我们在受威胁时更具韧性，面对批评时减少防御，更善于化解冲突。

因此，在深入探讨家务分配等棘手话题前，不妨尝试简单的自我肯定练习：选择一件对你至关重要的事物，思考其意义所在；或聚焦自身优势，思考它如何彰显你最美好的特质。将这些想法写下来能增强效果。

心理学家卡特利普医生还建议养成观察伴侣闪光点的习惯，并主动表达欣赏：发条短信、留张便条或当面说出来。记录那些对方接纳真实你的时刻，或回想那些被真正看见、倾听和珍视的瞬间。这些微小举动终将积淀成河。

沃森（Zachary Watson）是马萨诸塞州马尔伯勒市的一名35岁的男性人生导师。四年前休陪产假时，他也有过类似的顿悟。看着妻子几乎包揽所有事务，他意识到自己一直表现得像个“巨婴”——这是他自己的说法。

决心改变是一回事，实际协商分工细节则是另一回事。

行之有效的策略：沃森说：“我们的做法是：即使在家务分工上存在分歧，我们也会特意表达对彼此的欣赏并道谢。”他提到，自己的教师职业对此有所帮助。

这种刻意表达的感恩之情，也训练他们注意到对方所做的所有积极之事。

沃森说：“我们仍在努力中，但情况已百分百改善。如今我们正期待双胞胎的到来，这次我迫不及待要以团队一员的身份迎接他们。”

归根结底，通往公平家庭的道路并非建立在指责之上，而是需要协作、共情以及共同进步的承诺。当场指责男性或许能带来一时痛快，却鲜少能改变对方行为；若以伙伴身份邀请他们参与这项共同事务，反而可能奏效。（完）