放假喽！阁下该如何利用假期给自己减压

（大中网/096.ca讯） 加拿大环球邮报（Globe and Mail）报道说，从工作中抽身，充电和放松是每个加拿大人在夏天都期待的事情。然而，许多人的假期方式却一点也不轻松。

忙碌的旅游行程让人们匆匆忙忙地从一个必去景点赶往另一个必去景点，这并不会让人们感觉休息得很好。这意味着，回到工作岗位后，人们可能比放假前更加疲惫不堪。要想真正从休息时间中获益，与疲惫感作斗争，就需要人们专注于恢复精力的休息时间。

渥太华大学Telfer管理学院的组织心理学家迪莫夫（Jennifer Dimoff）表示，对于加拿大人来说，利用假期让自己彻底放松是前所未有的重要。

她说："假期并不是灵丹妙药（cure-all）。但如果假期安排得当，留出睡眠和彻底放松的时间，你就可以带着重新焕发活力的面貌回来面对一切。"

这种重新焕发活力的精神面貌可能是战胜许多人所说的职业倦怠（burnout）的关键。温哥华管理咨询公司Robert Half 的高级地区总监谢赫特曼（Mike Shekhtman）说："从整体上看，加拿大人是一个非常疲惫的群体。许多人都在拼命工作，努力跟上工作和家庭的要求，根本没有时间彻底放松。"

本月早些时候，该管理咨询公司公布了一项针对 785 名加拿大专业人士的调查，发现 42% 的专业人士感到身心疲惫，而去年这一比例仅为 33%。谢赫特曼表示，这一数字的飙升并不令人惊讶，因为一连串的全球压力，比如高昂的生活支出、更多的工作量、不断传来的坏消息（政治动荡或是气候变化）一直在持续堆积，让员工在情感、身体和精神上都疲惫不堪。

美国作家、计算机科学教授纽波特（Cal Newport）为这种状况起了一个名字："精疲力竭"（Great Exhaustion），用来解释人们因工作场所内外的要求而产生的巨大疲惫感。

组织心理学家迪莫说："精疲力竭反映了自疫情以来人们在长期压力下生活的集体体验。问题的很大一部分在于，现在工作与家庭生活之间的界限更加模糊了。"

人们也不断受到社交媒体信息的轰炸。他说："其结果是，人们在太多方面都难以应对，人们在压力下不堪重负。"

根据咨询公司Robert Half 调查的数据显示，老年加拿大人的情况要好一些，40岁及以下的加拿大人感受最深，55% 的千禧一代感到身心俱疲，紧随其后的是51%的Z世代，32%的X一代和24%的婴儿潮一代抱怨疲惫不堪。赫特曼认为，这些数字是有道理的，因为年轻人口正处于努力兼顾事业、成长中的家庭和（或）年迈父母的"上有老,下有小"时期。

多伦多一公关顾问布里（Laurel Bury）今年夏天将前往欧洲度假两周，她计划让这次旅行与众不同。29 岁的布里说："这个假期将比我过去的假期节奏慢一些，因为我知道我需要好好休息。"

从纸面上看，她的工作是朝九晚五。但实际上，她的工作时间要长得多，每天要早起开会，深夜总结汇报，周末还要出席各种活动。

布里说："公关行业是一个你必须时刻准备着的行业。"

她和许多同事和朋友一样，每天都在努力寻找足够的时间来完成所有的工作。

布里的假期先是去东南欧的阿尔巴尼亚参加朋友的婚礼，然后去伦敦和阿姆斯特丹观光。她认为这是一个非常需要的重新调整的机会。布里说："我不会争分夺秒地去看所有的东西，也不会一直参加派对。我最不希望的就是精疲力竭地回到家，然后第二天的忙碌工作又要开始了。"

现在这种状态也有一个名称，叫"休闲病"（Leisure Sickness），描述许多人在假期结束后，甫一上班还没反过乏的样子。

Entrée Destination 旅行社的创始人泰利奥（Marc Telio）发现，最近客户提出的度假要求通常会优先考虑两点：远离人群，想要安静，最好是在偏远的地方，在那里他们可以沉浸在大自然中。他说："人们的首要需求是度假屋，但他们也愿意去任何可以完全与外界隔绝的地方。"

"对有些人来说，这可能意味着在省立公园的帐篷里度过一周。对另一些人来说，则是在美容按摩机构享受细致照料，或者去意大利佛罗伦萨欣赏艺术品。各人有各人的选择。不过，人们的共同点是，比以往任何时候都更有目的性地寻求充电。"

但是，仅仅享受一个假期并不能解决问题。从年头到年尾，你都必须注意如何正确打发时间。

埃德蒙顿 YEG心理咨询公司的心理学家怀特（Holly Whyte）表示，回家后保持平衡的关键是在一天的工作中休息一下，"让你的活力满满"。

这可以是遛狗，也可以是在午餐间隙上瑜伽课，还可以是下班后约朋友去吃点东西。

怀特说："我们当中有太多的人把快乐的事情推到一边，而只专注于工作。我们从每天的选择中就能看到这一点：人们叫外卖，因为人们没有精力购物和做饭；人们放弃爱好，因为坐在沙发上刷手机上无休止的信息更容易。"

怀特还说："这些都是人们必须改掉的坏习惯。职业倦怠的另一个结果是对人类灵魂的侵蚀，或者说是放任自我。这会让人感到自己的不足，缺乏创造力和生产力，更加愤世嫉俗，对事物的看法普遍消极。这还会以直接影响健康的方式表现出来，比如失眠、慢性疲劳、焦虑、抑郁和心血管疾病。"

不过，怀特感到欣慰的是，有关职业倦怠的污名化现象正在减少，越来越多的人开始寻求帮助。许多雇主也积极鼓励员工休假，这样员工就能以更愉快的心态回到办公室。

公关顾问布里2024 年暑假旅游的目标很简单。她说："我要带着精力充沛的状态返回工作岗位，而不是苟延残喘的回来。"

如何减压（并保持减压状态），听听专家怎么说

- 让你的假期成为真正的假期。换句话说，不要超额预订活动，不要四处奔波，也不要忘记静下心来放松一下。埃德蒙顿 YEG 心理咨询的心理学家怀特建议，人们优先考虑睡眠、饮食，确保有高质量的休息时间，并尽可能少地查看电子邮件。

- 将假期分散到全年，而不仅仅是夏天。怀特喜欢放小长假和长周末，这样工作之余总能有所期待。她说："这样也能减轻放长假收不回心的压力。"

- 学会在工作之外每天充电。组织心理学家迪莫夫（Jennifer Dimoff）建议，弄清楚什么能提高你的生活质量，让你感到精力充沛。这可能意味着积极追求能给你带来快乐的爱好（而不是让它们荒废）、学习新技能或冥想。当你和家人在一起时，一定要全神贯注地陪伴他们。

- 记住，职业倦怠不一定是永久性的。迪莫夫说："它是可以治愈的，但你必须有耐心。你不是一夜之间就陷入这种境地的，所以也需要时间来摆脱困境。" 所以，放慢脚步，给自己一些宽容。