为什么在沙发上很容易打盹，而上床后却总是睡不着？

（大中网/096.ca讯）美国有线电视新闻网（CNN）转载了一篇澳洲中央昆士兰大学心理学讲师Madeline Sprajcer与该校阿普尔顿研究所导师Sally Ferguson的文章。

今天你也许关心的话题：
吸取绿化带风波教训，安省保守党政府提出草案，扭转市政当局将农田改为建房土地的趋势
研究发现，食物中的常见杀虫剂导致全球男性精子数量减少
群龙无首 土匪文化和不遵守民主机制导致中国海外民主运动毫无建树（观点）



文章说，在忙碌了一天后，你躺在沙发上，发现自己一边看电视一边打盹。房间温暖舒适，沙发也很舒服，电视的背景噪音让你昏昏欲睡。

这时，过来一个人把你叫醒，提醒你上床睡觉。但当你上床后，却沮丧地发现自己根本无法入睡。

为什么在沙发上很容易打盹？

睡眠压力（Sleep pressure）是在沙发上入睡的原因之一。这是指睡眠的生理驱动力的强度。你醒着的时间越长，睡眠压力就越大。

你的身体时钟或昼夜节律是另一个因素。身体告诉你白天要醒着，晚上要睡觉。

你所处的环境也会影响你入睡的可能性。你可能刚刚吃过一顿饭；你舒适的沙发放在温暖的房间里，灯光昏暗，背景声可能来自电视节目。对很多人来说，这样的环境非常适合入睡。

因此，当一天结束时，你的睡眠压力会很大，身体告诉你该睡觉了，而你所处的环境也舒适惬意。



在沙发上打盹后会发生什么？

如果你在上床睡觉前在沙发上打盹了一会儿，你的睡眠压力可能会比打盹前低得多。你刚刚醒，因此睡眠压力较小。这会让你在床上更难入睡。

如果你只是在沙发上打盹了五分钟，那么在床上入睡可能不会有太大问题。这么短的打盹时间不太可能降低你的睡眠压力。但如果你打盹了一个小时，情况可能就不一样了。

你的睡眠周期也可能对你不利。大多数睡眠周期约为 90 分钟--从浅睡开始，进入深睡，然后又以浅睡结束。如果你在深度睡眠时醒来，你可能会感到头昏脑胀，上床后可能很容易再入睡。但是，如果你在浅睡眠时醒来，就很难在床上再次入睡了。

从沙发上起身时可能会遇到强光或去刷牙，也会让身体更警醒，从而使你上床后更难入睡。

为什么你无法在自己的床上入睡？

在自己的床上入睡可能具有挑战性还有其他原因。很多人对入睡感到焦虑。他们担心睡眠不足或入睡速度不够快。



在这种情况下，上床睡觉会让人感到紧张和不安，从而更加难以入睡。在沙发上打盹可能更容易，因为在沙发上压力较小。

也可能因为睡眠条件差，比如睡前活动和睡眠环境。

良好的睡眠条件，或健康的睡眠习惯，包括睡前有规律的作息，在黑暗、安静的房间里睡觉，以及不在床上使用手机。对于许多没有良好睡眠习惯的人来说，他们的睡前活动和卧室环境可能不利于睡眠。

如何让自己更容易在床上入睡？

首先，确保房间昏暗、安静、舒适。在冬天，这可能意味着要在睡前20分钟打开暖气，或者带一个热敷（暖水）袋上床睡觉。在夏天，你可以考虑在卧室里安装空调或风扇，让你睡得舒适。

如果你觉得开着电视很容易入睡，你可以在入睡时在卧室里播放 "白噪音"。有证据表明，这可以掩盖其他干扰噪音，从而更容易入睡。



睡前的行为也会影响入睡的容易程度。确保每晚遵循相同的睡前常规（包括在同一时间上床睡觉）会有所帮助。

此外，尽量不要在睡觉前看手机。睡前浏览手机会让人更难入睡，因为手机会发出蓝光，而且与手机互动的内容可能会让人感到紧张或警觉。

一言以蔽之（In a nutshell）

要想在床上更容易入睡，最好的办法是避免在沙发上打盹。

这将确保你白天积累的所有睡眠压力都能在床上释放。